入眠障害はリラックスで対処しよう！
入眠障害を対処するには、心身のリラックスも必要です。
ここでは、家庭でできる対処法を紹介してみます。
お風呂でリラックス
お風呂に入るのはリラックスに効果あります！
３７度から３９度くらいのぬるめのお湯に１５分ほどゆっくりつかりましょう。カラダが温まって血行がよくなります。
入浴後１０分から１５分で汗が引いて体温が下がってきますので、それを利用して眠るのが効果的です。
半身浴でリラックス
時間に余裕があれば、半身浴もおすすめです。目安時間は１時間程度。
３７度から３９度のぬるめのお湯に３０分から４０分ゆっくり浸かりましょう。
その後、半身浴で体を温めます。結構長時間なので、本を読んだり音楽を聴くのも効果的ですね。
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布団でリラックス
寝る際の、寝具も非常に重要なコンテンツです。
布団カバーやシーツなど肌に触れる素材もやわらかいものを選ぶのがポイント。
さわった感触が気持ちよいものは、それだけでリラックス効果があると言われています。
メラトニンサプリでリラックス
「寝つきの悪さを一刻も早く治したい」というときにはセロトニンのサプリを活用するのも手です。
個人差はありますが、セロトニンサプリが効く場合は使用１日目から効果が実感できます。
