入眠障害 改善

入眠障害というのは、布団に入って３０分以上経過しても、
全く寝付けない症状をさします。

不眠の中でも一番多い症状と言えます。

ただし、時々寝つきが悪いのは入眠障害ではありません。

慢性的に寝付けない症状が入眠障害となります。

人によっては、２〜３時間寝付けなかったり、
朝方になって、ようやく眠れる方もいらっしゃいます。

そのため、仕事をしている場合、睡眠不足が続き
体調不良を訴える方も少なくありません。

これらの主な要因は、仕事のストレスや不安など、
考えてしまうことにより交感神経を刺激してしまい
寝付きにくくなるわけです。

では、入眠障害を改善する方法は？

精神的ストレスがあると、どうしても考えてしまいがち。それが、交感神経に刺激を与えてしまい、寝つくのがむずかしくなります。このストレスが原因の場合の改善法は、リラックスすることが改善法です。「お風呂でリラックス」「寝る前に音楽を聴いてリラックス」「映画を見てリラックス」など、ネガティブな気分になるようなことから意識をそらせることも効果がありますよ。

カフェインの多いコーヒーや紅茶、お茶の摂取を控え、ニコチンを含むタバコを吸わない。
これだけでも、人によっては非常に改善効果があります。

寝る直前までテレビやスマホを見ていませんか？そうすると、睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌が減少してしまいます。眠る1時間前にはできるだけテレビやスマホを見ないよう心がけましょう。

他には、睡眠サプリなどを活用することも手段の一つです。

このサプリドリンクは、睡眠に欠かせないセロトニンをサポートしてくれます。

非常にスムーズに睡眠へ促してくれますよ。